Babybauch Zeit– Pilates für Schwangere –

Dein sanfter Begleiter während der Schwangerschaft

Auch während der Schwangerschaft ist es oft besser, den Körper leicht zu bewegen, anstatt sich gar nicht zu bewegen.
Pilates ist ideal, weil die Übungen langsam und atemgeführt durchgeführt werden – perfekt für Schwangere, die keine intensiven Sportarten machen können.

Mit Pilates kannst du deine tiefen Bauch- und Rumpfmuskeln sanft aktivieren und deine Körperhaltung und Balance verbessern – ein ideales Training zur Vorbereitung auf die Geburt.

Die Vorteile von Pilates in der Schwangerschaft

・Rücken- und Körperentlastung

Mit wachsendem Bauch verschiebt sich die Haltung, der Rücken wird stärker belastet. Pilates stärkt die inneren Muskeln, verbessert die Haltung und kann Beschwerden reduzieren.

・Unterstützung für Geburt und Rückbildung

Durch das Training des tiefen Rumpfbereichs wird der Körper stabiler. Dies kann die Geburt erleichtern und die Rückbildung nach der Entbindung unterstützen.

・Beckenbodentraining / Vorbeugung von Harnverlust

Während und nach der Schwangerschaft lockert sich der Beckenboden leicht. Pilates stärkt die Muskeln sanft, hält die Flexibilität und bereitet auf Geburt und Rückbildung vor.

・Wohlbefinden und innere Ruhe

Schwankende Hormone können die Stimmung beeinflussen. Bewusste Atmung und verbesserte Durchblutung helfen, das Nervensystem zu beruhigen, sorgen für Entspannung und emotionale Stabilität.

Ab wann kann man starten?

Wenn medizinisch unbedenklich, ab der 16. Schwangerschaftswoche bis kurz vor der Geburt.
Die Übungen können nach der Risikophase für Fehlgeburten sicher begonnen werden.

Sicherheit geht vor

Vor Beginn unbedingt die Erlaubnis deiner Ärztin oder deines Arztes einholen.
Der Körper verändert sich täglich – bei Beschwerden sofort pausieren und medizinischen Rat einholen.

Wichtig: Nicht alleine nach eigenem Ermessen üben, sondern unter Anleitung einer qualifizierten Trainerin für Schwangere. So kannst du sicher und entspannt trainieren.

Denk daran: Pilates bereitet dich auf die Geburt vor und stärkt deinen Körper für die Zeit danach – ein sanfter, verlässlicher Begleiter für Schwangere.